A legtöbb nyak-, váll- és hátproblémának kiváltó oka az, hogy túl sok időt töltünk az íróasztalunknál a számítógép képernyőjét bámulva. Ha nincs időd egy teljes jóga foglalkozásra hogy ellazítsd az izmaid, akkor az irodai jóga tökéletes számodra! 10 perc átmozgatás kávé helyett!
A DreamJo.bs irodájában lassan 2 hónapja tartok kollégáimnak heti 2 alkalommal könnyed átmozgatást, amikor picit magunk mögött hagyjuk a feladatokat s befelé figyelünk. Fontos leszögezni már az elején, hogy testünk nem arra lett kitalálva, hogy napi 8-10 órákat ülve töltsünk. Ezeknek a következménye, hogy gyorsan romlik a testartásunk, merevvé válnak izmaink, mely feszültséget okoz fizikai és mentális szinte is egyaránt. Arról nem is beszélve, hogy a görnyedt tartásnak köszönhetően a nyaki szakaszban is deformitás keletkezik, így a nyaki, idegrendszeri problémák kialakulása sem ismeretlen.
Nálunk jelenleg hibrid módon működik az irodai jóga, hiszen többen dolgoznak távmunkában, viszont mindenkinek lehetősége van bekapcsolódni a közös gyakorlásba. Minden alkalmat egy kis elcsendesüléssel kezdünk, ülő vagy álló helyzetben, amikor belefé hozzuk figyelmünket, picit kiürítjük az elménket. A jógában kulcsfontos szereppel bír a helyes légzés, így vannak alkalmak amikor légzőgyakorlatokat is végzünk, megtanulva a helyes be- és kilégzést.
Ezt követi egy könnyed nyújtózás, a nyaki gerinc és fej finom átmozgatása. Mindenképpen figyelmet fordítunk a görnyedt tartás kompenzálására, így fontos szerepet kapnak a mellkasnyitó, és vállazító gyakorlatok is, a jógázás során ismert domborító-homorító mozdulatokat is igyekszünk belecsempészni, hiszen ezzel nagyon jól felfrissül az egész gerincoszlop, enyhülnek a testtartásból adódó merevséget.
Természetesen a csukló átmozgatása sem marad ki, sőt nagyon szeretem kihívás elé állítani a kollégákat, akik szuper módon veszik ezeket, így gyakran előfordul egy-egy egyensúlyozás.mint pl. A Vriksasana – Fa póz, vagy a Virabhadrasana III – Harcos 3.
Az egyensúlyozó gyakorlatok segítenek a stresszoldásában, a koncentrálóképesség javításában, illetve javítja az állóképességet is.
Próbáld ki akár 5 percben, a székből sem muszáj felállnod, hidd el, hogy meghálálja tested, felfrissíted minden porcikádat, és emellett picit magad mögött hagyod a rohanó minden napokat.