A tél hivatalosan csak decemberben köszönt be, de valahogy sokszor mégis úgy érezzük, mintha már az óraátállításnál vége lenne az ősznek. A lehullott leveleket a csontig hatoló hideg, ködfelhők és az állandó sötétség váltja. Hogyan ne égjünk ki és tartsunk ki mégis addig, amíg újra ereje lesz a napnak és beköszönt a tavasz?
Az ideális munkakörnyezet megteremtése
Fény és megvilágítás
Lételemünk a napsütés, és nemcsak a D-vitamin miatt. A napsugarak növelik a szerotonin-szintet, melyet öröm- vagy boldogsághormonnak is hívnak. Nap hiányában ennek szintje csökken, ami egyenes út a depresszióig.
Szerencsére télen is kapunk valamennyi napfényt - próbálj meg minél többet “begyűjteni” belőle! Például úgy, hogy az íróasztalt a legvilágosabb ablak közelébe helyezed át. Vagy tölts minél több időt a szabadban, lehetőleg napközben. Ha pedig nagyon leköt a munka, még mindig kiugorhatsz gyalog az ebédért. Garantáltan jót fog tenni a friss levegő!
A sötét órákat is tudjuk kompenzálni mesterséges módon, például olyan világítást vagy izzót használj, melynek színhőmérséklete 4800K körül van, mivel a napfény is ehhez áll a legközelebb. Ha már besötétedett és még dolgozol, érdemes az íróasztali lámpa mellett egy másikat is felkapcsolni, mert a világosabb környezet kedvezően hat a munkára.
A szoba hőmérséklete
Az elegendő napsütés mellett a hőérzet is kulcsszerepet játszik a megfelelő komfortérzet kialakításában. Az ideális szobahőmérséklet mindenkinél más, de azért célszerű a meghatározott 18-22 fok közötti tartományban maradni. Érdekes módon a hideg növeli a produktivitást, de csak ezért nem éri meg egy megfázást kockáztatni. A túlzott melegben viszont álmosabbak és fáradékonyabbak leszünk, így semmiképp sem ajánlott nagyon feltekerni a termosztátot.
Rend a lelke mindennek
Mielőtt nagyobb munkába vágod a fejszéd, kezdd a 0. lépéssel: alkosd meg magad körül az ideális környezetet! Ne várd meg, amíg eluralkodik körülötted a káosz! Ha minden nap egy kicsit odafigyelsz, a rend megőrzése szokássá válik. Ez pedig pozitívan hat majd a termelékenységedre, motivációdra.
Mozgás, edzés
Ahogy egyre kevesebb időt töltünk a szabadban, az üléssel és fekvéssel eltöltött idő növekszik. Lustálkodás - vagy inkább punnyadás - közben pedig többet eszünk, pedig az ünnepi időszak alapból sem kedvez a kockahasnak. A hízásra hajlamos emberek hamar észrevehetik, hogy pár nappal, héttel később többet nyom a mérleg. Ez pedig rontja az önértékelést, és akár egy negatív spirálba ránthat bárkit.
Hidegben jóval kevesebb kedvünk van (kint) mozogni, de ilyenkor is célszerű beiktatni hosszabb sétákat, ami több szempontból is kedvez az egészségnek. Nem beszélve arról, hogy a rendszeres mozgás és edzés növeli a koncentrációt és a kitartást.
Beltéri programok
Rengeteg beltéri programlehetőség áll rendelkezésedre télen is, élj ezekkel! Kell persze lazítani is, de vigyázz, mert ez könnyen átfordulhat non-stop fáradtságba és kedvtelenségbe! Csocsó, billiárd, bowling, falmászás, szabadulószoba, go-kart, trambulin, múzeumlátogatás, mozi, kávézás, koncert vagy buli - csak egy pár lehetőség a millió közül, melyek nemcsak kirángatnak a szó szerint borús és sötét hétköznapokból, hanem nagy energia- és jókedv-löketet is adnak.
Tervek, célok meghatározása
Az újév rengeteg ember számára jelenti az újratervezést, új fogadalmak meghatározását, jó szokások kialakítását. A célok motiválnak és visznek minket előre a mindennapokban.
Nehéz viszont elérni olyan dédelgetett álmokat, amik nincsenek konkrétan megfogalmazva. Fogj egy tollat és egy papírt, és írd le konkrétan, mi az, amit jövőre el szeretnél érni, vagy már régóta kipipálnál az elintézendő feladatok közül! A YearCompass.com-ról ingyen letölthetsz egy tervező segédletet, ami az elmúlt év kielemzése mellett segít megtervezni a következő évet is.